אישה הרה עוסקת בפעילות גופנית

פעילות גופנית בזמן הריון

פעילות גופנית בזמן הריון תורמת לבריאות האישה, זאת במידה ולא חלים עליה מגבלות רפואיות בזמן ההריון. לכן, מומלץ לפנות לצוות הרפואי על מנת לוודא זאת. גם בזמן פעילות גופנית, על האישה להיות קשובה לעצמה ולהתעמל לפי יכולותיה ולהתעמל בצורה סבירה.

מטרת הפעילות הגופנית היא לשמור על רמה סבירה של כושר גופני כמו זו שהייתה לאישה לפני ההריון. בהריון לא מתחילים פעילות גופנית שמטרתה תהייה לשפר את הכושר הגופני באופן קיצוני.

לפי משרד הבריאות, כיום ההמלצות והקווים המנחים לפעילות גופנית בזמן הריון הן לפחות 30 דקות פעילות 3 פעמים בשבוע.

נשים שהיו פעילות לפני ההריון, לרוב יכולות להמשיך את הפעילות במשך ההריון. נשים אשר מתחילות בפעילות גופנית בזמן ההריון, יש להתעמל בעצימות נמוכה עד בינונית, תוך שמירה על דופק שלא יעלה על 140 פעימות לדקה.

מספר כללים לביצוע פעילות גופנית בזמן ההריון:

·         על האישה להיות קשובה לעצמה במהלך הפעילות ובמידה והיא מרגישה עייפות קיצונית, דופק מואץ או קשיי נשימה עלייה לעצור את הפעילות.

·         יש ללבוש ביגוד מתאים ונוח- מומלץ בדים מאווררים וגמישים.

·         אין להתחיל פעילות גופנית חדשה בעצימות גבוהה.

·         במהלך השליש הראשון- יש להימנע מעליית חום גוף קיצוני, לכן יש להימנע מג'קוזי וסאונה או כל סביבה חמה אחרת.

·         במהלך השליש השני והשלישי- רצוי לא לשכב על הגב ללא הגבהה או תמיכה כלשהי, על מנת לשמור על זרימת דם תקינה.

·         מומלץ להימנע מכל פעילות גופנית העלולה לסכן פיזית את האישה והעובר (כמו משחקי כדור, פעילות אשר מטלטלת את הגוף וכו'...).

 

ביבליוגרפיה:

1. Sydney m, radha c, Margie h.  exercise during pregnancy: current recommendations by Canadian maternity health care providers. Journal of obstetrics and gynecology Canada. 2016;

המלצות משרד ב​ריאות .2

 ​

​​​​​​​​​​