אישה מניקה תינוק

עצות טובות להנקה מוצלחת

הנקה מוצלחת ב-10 צעדים קלים
נדמה שכן, אבל ההנקה לא תמיד באה בקלות או בטבעיות, ולכן רצוי שתלמדי עליה לפני שאת מתחילה להניק.  הנה 10 עצות שיכולות לעשות את ההבדל:
  • במהלך ההיריון, קראי ככל שתוכלי על ההנקה.
  • נסי לקבל ייעוץ על הנקה עוד לפני הלידה.
  • התייעצי עם רופא הנשים או עם יועצת הנקה במקרה שעברת ניתוח בשדיים, או אם יש לך פטמות שקועות.
  • בקשי להניק את התינוק מיד לאחר הלידה.
  • בקשי לשהות בחדר ביות (Rooming-in) לאחר הלידה.
  • שוחחי עם חברות שהניקו בהצלחה.
  • בימים הראשונים ייתכן שתרגישי שיש לך רק כמות מועטה של חלב. אל תהיי בלחץ: כמות החלב תעלה לאחר כמה ימים, כך שתוכלי להניק כ-8–12 פעמים ביממה.
  • נסי לנוח כמה שיותר.
  • גם אם קשה, את עייפה או כואב לך, אל תתייאשי. תוך כמה ימים הכול יסתדר, נסי להתגבר על הקשיים שאולי התהוו בתחילת ההנקה ותני לעצמך ולתינוק את ההזדמנות ללמוד לינוק.
  • הניקי או שאבי ותני לתינוק חלב אם בלבד בששת החודשים הראשונים.
 
כיצד תטפחי את השדיים שלך
כדי להבטיח הנקה טובה מומלץ שתטפלי בצורה מתאימה בשדיים שלך. להלן כמה המלצות:
  • לבשי חזיית הנקה נוחה ביום ובלילה.
  • הניחי רפידות הנקה בתוך החזייה אם מטפטף לך חלב.
  • לאחר כל הנקה, נקי את השדיים שלך באמצעות מים בלבד ויבשי היטב.
  • נסי להימנע מסבון או מתכשיר ניקוי ריחניים שעלולים לייבש את העור ולגרום לסדקים בפטמות.
 
מה כדאי שתאכלי במהלך ההנקה
למרות הרצון המובן לנסות להפחית במשקל לאחר הלידה, זה לא הזמן לדיאטה. הגוף שלך זקוק לקלוריות כדי לייצר חלב אם. להלן כמה עצות שיסייעו לך לשמור על  תזונה נכונה בהנקה:
  • פירות, ירקות, מאכלי בשר, עוף, דגים ומוצרי חלב רזים, וכן דגנים מלאים וקטניות, מכילים כמויות יפות של סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים רכיבי תזונה נוספים.
  • עדיף לאכול מספר פעמים ביום, ולתכנן ארוחות קלות בין הארוחות העיקריות.
  • נסי להימנע ככל האפשר ממזון שיש בו "קלוריות ריקות" ומכיל רק כמות קטנה של רכיבי תזונה חיוניים, כמו עוגות וביסקוויטים.
  • השתדלי לשתות הרבה נוזלים. בנוסף למים, הכניסי לתפריט שלך מרק צח, חלב דל שומן ומיצי פירות המכילים 100% פרי ללא תוספת סוכר.
  • נסי להימנע ככל האפשר משתיית משקאות קלים, אלכוהול ומיצי פירות ממותקים או  לפחות הפחיתי את צריכתם.
 
​​​​​​​