אישה הרה ישנה

לא מצליחה לישון?

מדוע קשה לך לישון במהלך ההיריון

הטרימסטר השלישי יכול להיות תקופה לא הכי נעימה, מבחינת עייפות ושינה. שכיח מאד שנשים מתעוררות פעמים רבות בלילה, ולא רק בשל הצורך ללכת לשירותים. הבטן התופחת מקשה על מציאת תנוחת שינה נעימה, לעתים ישנם מחושים ואי-נוחות שגורמים להתעוררות, למשל בגב התחתון ובאגן הירכיים.

.

   
  • ישנן כריות ייחודיות, יציבות, המיועדות לנשים בהיריון.
  • את לא מצליחה להירדם? אל תישארי במיטה. צאי ממנה, קראי ספר, צפי בסרט, עשי מקלחת נעימה. חזרי למיטה כשאת מרגישה מנומנמת.
  • אם יש לך התכווצויות שרירים ברגליים, ישרי אותן ,כופפי את כפות הרגליים כלפי מעלה (פלקס) ושחררי. חזרי על התרגיל כמה פעמים.
  • השתדלי ללכת לישון בשעה קבועה, פחות או יותר. כדי לווסת את השעון הביולוגי, ש"מעדיף" שינה ויקיצה טבעיות וסדירות. קחי בחשבון שבמהלך ההיריון ייתכן שתזדקקי ליותר מ-7–9 שעות השינה הרגילות, שלהן זקוקים רוב ה
  • אנשים.
  • עודף קפאין משפיע על השינה, וייתכן שכדאי שתצמצמי את צריכת הקפאין שלך לבוקר או לשעות אחר הצהרים המוקדמות לכל המאוחר.
  • השתדלי לא לבצע פעילות גופנית מאומצת קרוב לשעת השינה.
​​​