קערית דגנים לצד כוס מיץ תפוזים

מדוע כדאי לך לעבור לקמח מלא, קטניות ודגנים מלאים בהיריון

מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים שיעשירו את התזונה שלך

סיבים תזונתיים שומרים על בריאות מערכת העיכול וחשובים מאד עכשיו, במהלך ההיריון. ככל שהתינוק שלכם גדל, גדל הלחץ על האיברים הפנימיים שלך, מה שעלול לגרום לך לאי-נוחות מסוימת, ולפעמים אף לעצירות. זו הסיבה שכדאי לך לבחור מזונות עשירים בסיבים תזונתיים בכל יום, שיסייעו למערכת העיכול שלך לתפקד בצורה בריאה.

 

פירות וירקות, דגנים מלאים - לחם מקמח מלא, אורז מלא ופסטה מקמח מלא, וכן תפוחי אדמה אפויים בקליפתם.

רעיון ארוחת בוקר בריאה וטעימה בהיריון

שיבולת שועל (קוואקר) היא מקור מצוין לסיבים תזונתיים.

רוצה לאכול משהו מזין, טעים שישאיר אותך שבעה עד ארוחת הצהריים?

קבלי המלצה: דייסת שיבולת שועל בתוספת פירות כמו בננה, אוכמניות, אגוזים ועוד.

 

רעיונות לארוחות קלות ובריאות שישביעו אותך

העדיפי לחם מקמח מלא המכיל גם אגוזים, על פני לחם לבן, כדי להגביר את כמות הסיבים תזונתיים שאת אוכלת. השתדלי להוסיף הרבה ירקות לכריך שלך או נשנשי אותם ביחד איתו. זו יכולה להיות ארוחת עשר, ארוחת צהריים קלה או ארוחת ערב מצוינת עבורך.  

 

קערת אורז מלא או פסטה מקמח מלא, תפוחי אדמה אפויים בקליפתם. כל אחד מאלה יכול להוות ארוחת צהריים מצוינת, בתוספת מגוון ירקות צבעוניים, שיספקו שפע של ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים בכל יום.

 

וכמובן, השתדלי לשתות לפחות 8 כוסות מים בכל יום כדי לעזור לסיבים התזונתיים לעזור לך.

​​​