אישה הרה מחזיקה צלחת עם סלט

מהם המאכלים המומלצים לך בהיריון

כך תדעי שאת אוכלת אוכל בריא ומזין
במהלך ההיריון מומלץ מאד שתקפידי על תזונה נכונה ועל מגוון של מזונות. אכילה בריאה בזמן ההיריון היא חשובה, מכיוון שוויטמינים ומינרלים עוברים ממך, דרך השלייה, לתינוק. תפריט  מאוזן ובריא יבטיח שהתינוק שלכם יקבל את כל רכיבי התזונה המזינים שהוא צריך כדי לגדול בריא וחזק. ואולם, גם אם את מקפידה על תזונה נכונה כל ימות השנה, כדאי שתבצעי כמה שינויים קטנים בתפריט שלך. במיוחד כדאי שתהיי מודעת לכל אותם מזונות מהם יש להימנע בהיריון.
בחילה והקאות במהלך חודשי ההיריון הראשונים עלולות להקשות על שמירת דיאטה בריאה, אך אם את שומרת על תזונה מאוזנת ונוטלת ויטמינים המיועדים לנטילה לפני הלידה (ויטמינים לנשים הרות), את כנראה מקבלת רכיבי תזונה בכמות הראויה, למענך ולמען התינוק.
 
המלצות לאכילה בריאה במהלך ההיריון
אכלי מגוון מזונות כדי לקבל איזון נכון של רכיבים תזונתיים:
  • מומלץ שתאכלי כמויות קטנות, ולעיתים קרובות. נסי לאכול 3 ארוחות עיקריות ביום, ובניהן 2–3 חטיפים בריאים או ארוחות קלות.
  • כדאי שתוסיפי לתפריט שלך מנות נוספות של פירות וירקות, דגנים מלאים וקטניות, כדי להגביר את צריכת הסיבים התזונתיים.
  • ודאי שאת מקבלת מספיק ויטמינים ומינרלים. הוסיפי לתזונה שלך תוספי תזונה, כמו מולטי-ויטמין המיועד לנשים בהיריון ומכיל חומצה פולית במינון הדרוש.  
  • פלפל אדום, תפוז ופירות הדר נוספים, תות, קיווי, ברוקולי, קייל, כרוב ניצנים, כרובית ועגבניות הינם פירות וירקות שעשירים בוויטמין C. כדאי שתרבי לאכול מהם.
  • רצוי שתשתי לפחות 2 ליטרים של מים ביום, בנוסף על נוזלים נוספים כמו חלב, מיצי פירות טריים ומרק.
  • נסי לא לשתות יותר מ–2 כוסות תה או קפה ביום.
  • השתדלי לאכול מנה אחת של דג שמן ומנה אחת של דג לבן בכל שבוע. בררי עם רופא הנשים או הדיאטנית מהם הדגים מהם מומלץ שתימנעי.
  • העדיפי להשתמש בכמויות קטנות של שמנים צמחיים, מלבד שמן זית, שבו ניתן להשתמש באופן חופשי גם לבישול וגם כרוטב לסלט.
  • מזון מעובד ומשומר עלול להכיל רמות גבוהות של מלח וחומרים מוספים נוספים, כך שכדאי להימנע ממנו ככל האפשר.
  • אם את אוהבת ממתקים, עוגות, ביסקוויטים, וכל שאר המזונות שמכילים שומנים וסוכר אך אינם מספקים כל ערך תזונתי ממשי – רק עודף קלוריות – נסי להמעיט באכילתם כמה שאת יכולה. עדיף לטעום מהם בכמות קטנה, כפינוק מדי פעם. אפשרות נוספת: למצוא חלופות בריאות יותר. הימנעות מקלוריות עודפות תסייע לך לחזור למשקל שלך לפני ההיריון.
 
אם את מרגישה שאינך אוכלת מספיק מקבוצת מזון מסוימת ואת חוששת שיחסרו לך ויטמינים, מינרלים או רכיבים תזונתיים אחרים, שוחחי עם הרופא שלך או עם דיאטנית ובקשי שימליצו לך על תוספי מזון מתאימים.
 
​​​​​​