אישה הרה מזחיקה מיץ תפוזים וויטמינים

מהם הוויטמינים והמינרלים שכדאי לך לקחת בהיריון

מה עדיף ויטמינים בודדים או מולטי-ויטמין?
אם את נוטלת ויטמינים בודדים בהיריון, הוויטמינים הבאים הם הכרחיים:
  • חומצה פולית למניעת מומים בתעלה העצבית. מומלץ ליטול 400 מק"ג ליום של חומצה פולית, לכל אישה בגיל הפוריות. ואולם אם אינך נוטלת חומצה פולית באופן סדיר, אל חשש: התחילי לקחת אותה מרגע שנודע לך כי את בהיריון ועד השבוע ה-12 להיריון.
  • ויטמין D נחוץ לצמיחת בריאה של עצמות, לכן מומלץ ליטול תוסף של 10 מק"ג ליום במשך כל ההיריון ותקופת ההנקה.
ישנם תכשירי מולטי-ויטמין (פרמטל)המיועדים לנשים בהיריון או שמתכננות להיכנס להיריון. חשוב לבחור תכשירים אלה, משום שהם מספקים רכיבי תזונה מומלצים במינון ובאיזון נכונים. בעוד שמולטי-ויטמינים רגילים עלולים להכיל רמות גבוהות של ויטמינים שמהם עלייך להימנע, כגון ויטמין A.
 
ויטמינים נוספים שכדאי לכלול
בנוסף לחומצה פולית וויטמין D, תוסף תזונה להיריון מכילים בדרך כלל גם את ה ויטמינים C, E וויטמינים מקבוצת B, כמו 6B ו-12B, וכן מינרלים כמו אבץ, ברזל, סידן, יוד וסלניום. אם אינך בטוחה לגבי תוסף מסוים, או אם את צמחונית או טבעונית כדאי לשקול תוספת של ויטמין 12B. התייעצי עם הרופא שלך או עם דיאטנית.  
​​​​​​