3. משקל גוף תקין
עודף משקל או תת משקל הינם משמעותיים ליכולתו של גופך לקלוט את ההריון. שמירה על משקל תקין תסייע לך להיכנס להריון ולשמור על היריון בריא.
4. הפסקת עישון
אין דרך קלה לומר זאת: עישון עלול להפחית את הסיכוי שלך להרות, וכן עלול לסכן את בריאות תינוקך עוד לפני שנולד. העישון יכול להשפיע גם על פוריות הגבר, ולכן כדאי לך גם לעודד את בן זוגך להפסיק לעשן. כמו כן, בקשי מחבריך ומבני משפחתך שלא יעשנו לידך, מכיוון שגם עישון פסיבי מזיק.
5. צריכת אלכוהול
במידה ואת חושבת על כניסה להריון כדאי שתפסיקי לשתות אלכוהול, או שתקפידי לשתות מעט ככל האפשר. כמו כן, במהלך ההיריון רצוי שתמנעי לחלוטין משתיית אלכוהול. גם לגברים מומלץ להפחית את צריכת האלכוהול שלהם, מכיוון שעודף אלכוהול עלול להשפיע על איכות הזרע.
6. בדיקות רפואיות
ישנן מחלות מסוימות שעלולות להיות מסוכנות במהלך ההריון. לפיכך, כדאי שתקבעי תור לרופא הנשים שלך ותבקשי ממנו שישלח אותך לבצע את כל הבדיקות הדרושות. על פי הבדיקות, הרופא שלך ידע להמליץ לך על זריקות חיסון שנחוצות לך וינחה אותך כיצד לנהוג בהמשך. אם את נוטלת תרופות באופן קבוע ו/או סובלת מבעיה רפואית ידועה, ייתכן שתזדקקי לייעוץ נוסף.
7. שלווה
לחץ עלול להפחית באופן משמעותי את החשק המיני שלך ושל בן זוגך, לחץ חמור עלול גם להפחית את יצירת הזרע. כך שכדאי לנסות לקחת את הזמן, להירגע בעזרת עיסוי, מדיטציה, מנוחה, טיול ופעילות גופנית מתונה. כל מה שיעזור לכם להפחית את המתח והלחץ.
8. פעילות גופנית
פעילות גופנית קבועה תסייע לשמור על משקל תקין, ויכולה להפחית לחץ. כמו כן, אם תהיי בכושר תוכלי להתמודד טוב יותר עם הדרישות הגופניות של ההריון והלידה.
9. חימום אזור החלציים
זו המלצה חשובה לגברים! כדי לייצר זרע באיכות הטובה ביותר, האשכים צריכים להיות בטמפרטורה הנמוכה מעט מטמפרטורת הגוף. כדי לשפר את הפוריות מומלץ לגברים ללבוש תחתונים ומכנסיים רחבים, להימנע ממקלחות ומאמבטיות חמות, ולהרחיק את המחשב הנייד וטלפון נייד מאזור החלציים.
10. יחסי מין
כדי לשפר את הסיכוי כניסה להריון, מומלץ שתקיימו יחסי מין בכל יומיים עד שלושה ימים, כדי להבטיח שלא תחמיצו את תקופת הפוריות שלך בכל חודש.