מדוע חשוב שתיקחי חומצה פולית בהריון
חומצה פולית, או פולאט, היא סוג של ויטמין B שחשוב מאד למניעת מומים בתעלה העצבית, כגון שדרה שסועה. מחקרים מוכיחים כי נטילה של חומצה פולית עשויה למנוע מומים אלה. חומצה פולית גם עוזרת לחלוקת התאים וליצירת כדוריות דם אדומות.
תזונה עשירה בחומצה פולית היא תמיד רעיון טוב, אך אפילו אם את אוכלת מזון בריא, מגוון ומאוזן, קשה לקבל את מינון החומצה הפולית הנחוץ להגנה על התינוק מפני מומים בתעלה העצבית רק באמצעות מזון. מאחר שלא כל ההריונות מתוכננים, מומלץ שכל הנשים בגיל הפוריות ייטלו תוסף של 400 מק"ג חומצה פולית ביום. אם לא עשית זאת לפני ההריון, אל חשש: התחילי לקחת את התוסף מיד כשאת מגלה שאת בהריון, ועד לשבוע ה-12 של ההיריון.
מקורות טובים לחומצה פולית בתזונה
● לחם מדגנים מלאים
● פירות, ובמיוחד תפוזים, אשכוליות, אוכמניות ופטל
● אבוקדו, ברוקולי, כרוב ניצנים, וירקות עלים ירוקים כגון תרד, מנגולד וקייל
● קטניות כגון לוביה, שעועית, חומוס ועדשים
● דגני בוקר מועשרים בחומצה פולית
● חלב ויוגורט
● תמציות שמרים או מאלט (גם בממרחים וגם במשקאות).