3 נשים בהריון לקראת פעילות גופנית

פעילות גופנית בזמן הריון

פעילות גופנית בזמן הריון תורמת לבריאות האישה, זאת במידה ולא חלים עליה מגבלות רפואיות בזמן ההריון. לכן, מומלץ לפנות לצוות הרפואי על מנת לוודא זאת. גם בזמן פעילות גופנית, על האישה להיות קשובה לעצמה ולהתעמל לפי יכולותיה ולהתעמל בצורה סבירה.

מטרת הפעילות הגופנית היא לשמור על רמה סבירה של כושר גופני כמו זו שהייתה לאישה לפני ההריון. בהריון לא מתחילים פעילות גופנית שמטרתה תהייה לשפר את הכושר הגופני באופן קיצוני.

לפי משרד הבריאות, כיום ההמלצות והקווים המנחים לפעילות גופנית בזמן הריון הן לפחות 30 דקות פעילות 3 פעמים בשבוע.

נשים שהיו פעילות לפני ההריון, לרוב יכולות להמשיך את הפעילות במשך ההריון. נשים אשר מתחילות בפעילות גופנית בזמן ההריון, יש להתעמל בעצימות נמוכה עד בינונית, תוך שמירה על דופק שלא יעלה על 140 פעימות לדקה.

מספר כללים לביצוע פעילות גופנית בזמן ההריון:

·         על האישה להיות קשובה לעצמה במהלך הפעילות ובמיד​ה והיא מרגישה עייפות קיצונית, דופק מואץ או קשיי נשימה עלייה לעצור את הפעילות.

·         יש ללבוש ביגוד מתאים ונוח- מומלץ בדים מאווררים וגמישים.

·         אין להתחיל פעילות גופנית חדשה בעצימות גבוהה.

·         במהלך השליש הראשון- יש להימנע מעליית חום גוף קיצוני, לכן יש להימנע מג'קוזי וסאונה או כל סביבה חמה אחרת.

·         במהלך השליש השני והשלישי- רצוי לא לשכב על הגב ללא הגבהה או תמיכה כלשהי, על מנת לשמור על זרימת דם תקינה.

·         מומלץ להימנע מכל פעילות גופנית העלולה לסכן פיזית את האישה והעובר (כמו משחקי כדור, פעילות אשר מטלטלת את הגוף וכו'...).

 

ביבליוגרפיה:

1. Sydney m, radha c, Margie h.  exercise during pregnancy: current recommendations by Canadian maternity health care providers. Journal of obstetrics and gynecology Canada. 2016;

המלצות משרד ב​ריאות .2

Test 1

What's your due date?

Date (yyyy-mm-dd) should be within the upcoming 40 weeks
I don't know my due date

מהו תאריך היום הראשון של הווסת האחרונה שלך?

מהו תאריך היום הראשון של הווסת האחרונה שלך?

ודא שהתאריך שהזנת הוא ב-9 החודשים האחרונים.

אורך המחזור

reset

תאריך לידה משוער

תאריך היעד שלך

8 april 2018

את בשבוע

You are in week

Want to stay up-to-date week by week?

You are already subscribed for our pregnancy newsletter

להמלצות ותמיכה פנו לצוות התזונאיות המקצועיות שלנו

צוות התזונאיות של נוטרילון זמין עבורכם לכל שאלה במגוון פלטפורמות

x